Haid tidak lancar kadang kala membuat perempuan khawatir. Apalagi bagi yang telah mempunyai siklus menstruasi tetap 21-35 hari sekali. Ketika siklus tersebut berubah, atau bahkan berhenti selama beberapa bulan, tentu kamu akan bertanya-tanya apa penyebabnya haid tidak teratur. Jika hal itu yang terjadi, jangan panik dan mengkonsumsi obat-obatan untuk melancarkan haid. Kamu bisa melakukan beberapa cara alami ini untuk kembali melancarkannya.
1. Olahraga Teratur
Kamu bisa melakukan beberapa olahraga ringan seperti jogging, berenang, atau berjalan kaki santai untuk melancarkan siklus haid. Dengan melakukan olahraga secara teratur, aliran darah akan kembali lancar sehingga siklus menstruasi pun akan kembali normal. Namun, satu hal yang harus kamu ketahui, meski bisa memperlancar haid, jangan melakukan olahraga secara berlebihan, lakukan sewajarnya saja dan sesuai porsinya.
Melakukan olahraga yang berlebihan justru akan memperparah siklus haid karena tubuhmu kelelahan. Kamu juga bisa melakukan yoga yoga secara rutin lima kali seminggu selama jangka waktu enam bulan, dengan durasi latihan mencapai 35-40 menit, guna menurunkan kadar hormon yang menjadi pemicu siklus haid tidak teratur.
2. Istirahat yang Cukup dan Hindari Stres
Siklus haid yang tidak teratur biasanya diakibatkan oleh melonjaknya produksi hormon kortisol dan mengganggu keseimbangan antara hormon progesteron dan hormon estrogen, dua hormon yang berpengaruh pada kelancaran menstruasi. Bagaimana cara mengendalikan produksi hormon kortisol? Kamu bisa memulainya dengan istirahat yang cukup dan menghindari stres.
Pasalnya stres juga akan memicu produksi hormon kortisol yang berlebih dan berpengaruh terhadap hormon hypothalamus, yakni hormon pengatur siklus menstruasi. Jika memang itu yang terjadi, kamu harus pintar-pintar mengelola stres agar siklus haid kembali normal.
3. Menjaga Berat Badan
Haid tidak lancar bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan (obesitas) atau kekurangan berat badan akibat kondisi bulimia atau anoreksia. Bahkan pada perempuan yang mengalami obesitas, menstruasi yang tidak teratur seringkali diiringi oleh rasa nyeri. Kondisi ini disebabkan sel lemak menghambat laju hormon dan insulin.
Jadi untuk mengatasinya kamu perlu menjaga berat badan agar tetap ideal. Kamu bisa melakukan diet dan mengatur pola makan agar bisa mencapai berat badan ideal tetapi tetap tercukupi kebutuhan gizinya. Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk menyusun menu diet yang tepat untukmu, baik untuk menurunkan atau menambah berat badan.
4. Makan Makanan Pelancar Haid
Kamu tak perlu mengkonsumsi obat-obatan kimia untuk melancarkan haid, ada beberapa makanan alami yang bisa menyelesaikan permasalahan itu. Kamu bisa mengkonsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lain yang bisa melancarkan produksi hormon yang terkait dengan siklus haid.
Salah satu buah yang disarankan adalah nanas yang dipercaya dapat merelaksasi otot sehingga darah dapat keluar dengan mudah. Selain itu kamu juga bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, kunyit, daun pepaya, jahe, air kelapa hijau, wortel, dan daun bidara.
5. Perbanyak Minum Air Putih dan Hindari Kafein
Kamu harus rajin minum air putih agar siklus haid menjadi lancar. Pasalnya kandungan mineral pada air putih, bisa memperlancar haid secara alami karena mampu mengoptimalkan metabolisme tubuh dan menyeimbangkan kadar hormon. Kamu juga perlu menghindari kafein yang biasa terdapat pada teh atau kopi karena dapat mempengaruhi siklus haid apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Pasalnya kafein ditengarai akan mengganggu keseimbangan hormon yang berdampak pada menstruasi yang tidak lancar.
Itulah beberapa cara alami mengatasi haid tidak lancar yang bisa kamu coba lakukan di rumah. Jika sudah melakukan beberapa cara di atas, haid kamu masih tidak lancar, sebaiknya, kamu mulai memeriksakan ke dokter.
